睡眠について

こんにちは

総務の川瀬です。

春眠暁を覚えず¨ですね。

私は年のせいもありますが、毎日寝ているはずですが眠いです。

皆様はいかがでしょうか？

質の良い睡眠が大事だと聞いた事はありますが…

なぜでしょうか？

睡眠には、

●体のメンテナンス

①脳や体を休養させて疲労を回復させる

②傷ついた細胞の修復

③病原体を退治する免疫物質をつくる

心身の疲れを癒し、様々な機能を回復させるためにかかせないそうです。

では必要な睡眠時間は？

6～9時間が目安ですが、絶対的な基準ではないそうです。

日中強い睡魔に襲われるようでしたら睡眠時間が足りていないのかも？

少し時間を増やして調整してみると良いかも…

休日にまとめて寝るのは体内時計を狂わせてしまうのでNGだそうです。

倦怠感や集中力の低下や頭痛・めまいといった様々な不調を起こすようになるそうですので

気をつけましょう！

質の良い睡眠を得るためには生活習慣の改善を心掛ける事が大切だそうです。

朝：同じ時間に起きて太陽の光を浴びる
朝食をとる

昼：積極的に体を動かす
10～20分程度のお昼寝をする

夜：寝る1～2時間前までに入浴をする
寝る前に軽いストレッチ・読書・深呼吸などリラックスできる事を毎日習慣にする
毎日決まった時間に眠る

こんな習慣はNGだそうです

寝る直前の食事⇒寝る3時間前までに済ませるのが理想
夜間の激しい運動⇒交感神経が刺激され興奮状態になるため眠れなくなる
眠るための飲酒⇒アルコールは眠りを浅くする
寝る直前のスマホやTV⇒ブルーライト等は睡眠誘発ホルモンの分泌を妨げるそうです
夕方以降のｺｰﾋｰやたばこ⇒カフェインやニコチンは覚醒作用があり眠りを妨げるそうです

以上のようなことを気を付けつつ質の良い睡眠をとり日中のパフォーマンス力を上げていく事は
出来るよう頑張りましょう♪