腸活

こんにちは！

総務の川瀬です。

過ごしやすい季節になってきましたが、皆様体調など崩していませんが？

寒暖差で体調を崩しやすい季節です。

お気をつけてお過ごしくださいね。

最近私は麹にハマっています。

生の麹を買ってきて塩こうじ・醤油麹・玉ねぎ麹・ショウガ麹な・麹甘酒など…

色々作って料理の調味料として使っています。

肌の調子など何となく良いような気がしています。

きっかけは昨年秋になってしまった腸閉塞でした。

腸活を自分の出来る範囲から始めてみようかと少し調べてみました。

腸活とは腸内環境を整えること

腸活とは、生活習慣などを見直して腸内環境のバランスを整えること。腸内には善玉菌（有用菌）と悪玉菌（有害菌）が存在し、腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことで腸内環境のバランスが整います。代表的な善玉菌には主にビフィズス菌や乳酸菌、酪酸菌などがあります。

腸活によって期待できるメリット

便通の改善・免疫ケア・肌荒れの緩和・認知症・肥満・うつ傾向・不眠など

腸活の方法とは？

・食物繊維やオリゴ糖が豊富な食材を摂る

・発酵食品を摂る

・サプリメントや整腸剤を活用する

・適度な運動を取り入れる

・マッサージ

腸のぜん動運動^（※）を促すマッサージの方法

①腸の内容物が進む方向に合わせて「の」の字にマッサージ

②左右の脇腹を上下に揉む
③下腹部を上に押し上げるように圧迫する

※ぜん動運動：筋肉が伸び縮みをくり返して、内容物を体外へ移動させる動き

このマッサージは入浴中に行うと加温効果と相まってさらにおすすめです。ただし、お腹のマッサージは食後1時間以内は避けましょう。

・十分な睡眠をとる

・ストレス

・運動不足

との事です。

調べてみると腸は消化するだけでは無く体の色々な所に関係している事が

わかりました。